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高效地休息,是为了高效地工作!

来源:徐州英才网 时间:2020-12-01 作者:自贡金钱草人才网 浏览量:

距离过年还有2个多月,却好像一天都坚持不下去了。日复一日的工作,让人疲惫不堪。养生、慢跑、泡澡、学手绘、跟朋友倾诉……各种放松的方法都试过了,依然调整不好状态,越来越焦虑。


你是否最近也有一种“明明休息了但还是很累”的感觉?也许是因为你休息的方式不对,才起不了作用。什么是真正的休息?怎样休息更高效呢?

一、高效休息的核心:把忧虑放在一边
大部分人眼的休息都是刷刷抖音、打打游戏、看看电影。这样的行为能刺激大脑释放多巴胺,带来愉悦感,但大脑仍然在抓取和分析信息,并未真正休息。就算是躺在床上发呆,身体脑子都没动,但起来之后大脑依然还是懵懵的。

为什么大脑不能好好地休息一下呢?

在我们的大脑,有一个DMN(默认网络系统)。DMN 由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成。它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系发挥着潜在作用,对一个人的性格与行为有着重要影响。真正影响我们休息的是 DMN 自发认知的特性,简单解释就是,大脑在不受控制地思考。比如,当我们在走神的时候,我们并未刻意地思考,却冒出各种想法,而由DMN主导的自发认知消耗了大脑能量的60%左右,而大脑执行具体任务的能量仅消耗5%。

没错,使大脑疲劳的不是工作本身,而是不受控制的想法!那么,为什么自己总是冒出一些不受控制的想法呢?这是因为你的潜意识里很忧虑。

真正让你感到疲惫的,不是繁重的工作,而是害怕 “做不完、做不好” 的想法。休息时她的担忧并未停止,大脑仍在消耗能量,所以休息完还是累。

如何抑制DMN的运转,从而达到休息的目的呢?最简单的一个方法就是“冥想”,即将注意力集到呼吸,不试图改变呼吸的方式,注意力游走就重新温柔地带回呼吸。

你也可以选择跑步、瑜伽、听歌等等,无论哪种方式,你都要确保能让大脑放空、停止担忧,这才是休息的关键。

二、高效工作的方式:重新认识忧虑
高效休息的目的是为了更高效地工作和学习。

1、给自己留一个“偷懒日”
面对大量事务时,我们可能觉得抓紧时间不休息地工作,能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧,无法提高效率。不妨留个 “偷懒日”,让自己暂时从工作压力跳脱,恢复能量。

在偷懒日,你可以去深入自然,看看风景,欣赏一下山水,让自己从日常环境跳出来,暂时忘掉对工作和生活的担忧。

你也可以进行艺术上的修养,比如欣赏一幅画,听一听音乐,或者埋头做件喜欢的事,它们会触发大脑的奖励系统,让我们感觉到放松。偷懒不是懒,是种智慧休息的方式,用来恢复能量、面对挑战。

2、重新评估和调整你的“忧虑”
担忧并不总是客观的,压力大可能是高估了工作任务,低估了自己解决问题的能力。所以,你可以先将自己的担忧写下来,然后进行理性的分析。

比如,你最近很担心自己被辞退,那么你就要好好分析一下。当下公司招聘比较难,如果重新招一个人可能要花费更多的成本;另外领导给你安排了一个XX任务,这个任务长达半年之久,可见领导并没有辞退的想法。综合下来,被辞退的几率只有 5%、10%,基本不可能发生。

一旦我们意识到头脑不可控的担忧,并重新思考和评估后,担忧的程度就可能下降,进而降低能量消耗。

高效的休息是为了高效的工作,掌握好休息的方式,才能用更好的精神面貌去迎接未来的挑战。

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